X
تبلیغات
نماشا
رایتل

راهنمای خواب مطلوب

جمعه 19 شهریور‌ماه سال 1389 ساعت 07:54 ب.ظ

سلامت نیوز: رعایت برخی نکات اولیه بهداشتی کمک شایانی به خواب مطلوب شما میکند.شما هم میتوانید در ظرف 5 دقیقه خوابیده و صبح هم کاملا سرحال از خواب بیدار شوید.

الگوهای زیر میتواند در داشتن خواب مطلوب به شما کمک کند
1. خاموش کردن کامپیوتر و تلوزین و تلف هراه 3 دقیقه قبل از خواب به ایجاد یک محیط آرم کمک میکند.
2. از اتاقی که میخوابید محرکهایی نظیر تلوزیون کامپیوتر را حذف کنید مبل غیر ضروری لباس ها , مدارک و کتابها از اتاق خارج کنید تا یک فضای ساده و ارام داشته باشید.
3. اطمینان حاصل کنید اتاق خوابتان در منطقه ای از خانه قرار گرفته که از منابع سروصدا دور است .
4. نگهداری نوت بوک در رختخواب آرامش شما را هنگام خواب سلب میکند.
5. یک عطر , شامپو و یا لوسیونی انتخاب کنید که بوی آرامش بخشی داشته باشد و زمان خواب فقط از ان استفاده کنید.
6. سعی کنید برنامه منظمی برای خوابتان تنظیم کنید مثلا 11 شب تا 7 صبح
همانطور که بدن ما برای زنده ماندن نیاز به هوا و غذا دارد به خواب راحت هم نیاز دارد با ساختن خواب راحت شالوده سلامتی خود را بسازید و تاثیر فوق العاده ان را ببینید.


منبع : سلامت نیوز

del.icio.us  digg  newsvine  furl  Y!  smarking  segnalo