راهنمای خواب مطلوب

سلامت نیوز: رعایت برخی نکات اولیه بهداشتی کمک شایانی به خواب مطلوب شما میکند.شما هم میتوانید در ظرف 5 دقیقه خوابیده و صبح هم کاملا سرحال از خواب بیدار شوید.

الگوهای زیر میتواند در داشتن خواب مطلوب به شما کمک کند
1. خاموش کردن کامپیوتر و تلوزین و تلف هراه 3 دقیقه قبل از خواب به ایجاد یک محیط آرم کمک میکند.
2. از اتاقی که میخوابید محرکهایی نظیر تلوزیون کامپیوتر را حذف کنید مبل غیر ضروری لباس ها , مدارک و کتابها از اتاق خارج کنید تا یک فضای ساده و ارام داشته باشید.
3. اطمینان حاصل کنید اتاق خوابتان در منطقه ای از خانه قرار گرفته که از منابع سروصدا دور است .
4. نگهداری نوت بوک در رختخواب آرامش شما را هنگام خواب سلب میکند.
5. یک عطر , شامپو و یا لوسیونی انتخاب کنید که بوی آرامش بخشی داشته باشد و زمان خواب فقط از ان استفاده کنید.
6. سعی کنید برنامه منظمی برای خوابتان تنظیم کنید مثلا 11 شب تا 7 صبح
همانطور که بدن ما برای زنده ماندن نیاز به هوا و غذا دارد به خواب راحت هم نیاز دارد با ساختن خواب راحت شالوده سلامتی خود را بسازید و تاثیر فوق العاده ان را ببینید.

منبع : سلامت نیوز

مجرد ها بیشتر وسواسی هستند

شیوع وسواس در بین زنان و مردان تفاوت چندانی ندارد، اما در بین افراد مجرد، بیش از افراد متأهل است.

غلامعلی افروز، رئیس سازمان روانشناسی و مشاوره کشور در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: وسواس به برخی از افکار، اندیشه‌ ها، اعمال پیوسته و ناخواسته که به صورت اضطراری و اجباری وجود فرد را فرا می ‌گیرد، گفته می ‌شود.

4 پرسش شایع درباره ی موی صورت آقایان

آیا من می توانم نقشی در رویش موی ریش یا سبیل داشته باشم؟

رویش موی صورت به صورت اساسی بر پایه ساختار ژنتیکی شما و مدت زمان پاسخ به درمان با تستوسترون دارد. در واقع رویش موی صورت به مدت زمان شروع رویش موی صورت در دوران بلوغ بستگی دارد.

بنابراین هم مقدار و مکان رویش مو و هم کیفیت موی صورت بر پایه ژنتیک استوار است. بعضی مردان موهای ضخیمی دارند و دوره کوتاهی پس از شروع بلوغ یا درمان با تستوسترون دارای صورت پُر مویی می شوند، در حالی که عده ای دیگر هرگز موی کاملی در زیر ریش یا سبیل خود ندارند و بعضی فقط در نواحی چانه و اطراف آن مو دارند و یا فقط موی کمی در ناحیه ی گونه دارند.

بعضی ممکن است دارای نواحی طاس در ناحیه ی ریش باشند و یا ریش آن ها به صورت Patchy یا تکه ای باشد. این مدل ارتباط زیادی با ویژگی ژنتیکی فرد دارد و ممکن است با نسبت پدری فرد ارتباط قوی نداشته باشد یعنی در صورت پُر مویی پدر یا برادر این قضیه رد نمی شود.

با توجه به مدت زمان رویش مو پس از شروع درمان با تستوسترون، افراد به اشکال متفاوتی به درمان پاسخ می دهند.

استویا، رقیبی قدر برای شکر

 "سی برابر شیرین‌تر از شکر" ویژگی ‌شگفت‌انگیز گیاه استویا است، اما در عین حال این گیاه تقریبا فاقد کالری است و از این رو مناسب برای افراد مبتلا به بیماری دیابت و نیز کسانی که شیرینی دوست دارند اما اضافه وزن دوست ندارند.

گیاه استویا

"استویا" (STEVIA)گیاهی بومی در آمریکای جنوبی است که برای قرن‌ها توسط ساکنان بومی این قاره مورد استفاده‌های مختلف قرار می‌گرفته است، از جمله به عنوان دارو. مردم آمریکای جنوبی اعتقاد دارند که استویا روی بیماری‌های عفونی تأثیر مثبتی دارد و فشار خون را کاهش می‌دهد. اما این ویژگی‌ها هنوز به طور علمی ثابت نشده‌اند. این گیاه بیشتر در نزدیکی مرز کشور پاراگوئه با برزیل کشت می‌شود.

کم خونی در دختران عامل مهمی برای افسردگی است

متاسفانه به تازگی حساسیت والدین نسبت به تغذیه فرزندانشان کمرنگ شده است و بیشتر به کودکان خود غذاهایی می‌دهند که ظاهری زیبا دارد اما مغذی نیست و تنها این مواد آنها را سیر می‌کند در نتیجه بهره هوشی چنین کودکانی کاهش و پرخاشگری در آنها افزایش یافته و تمرکزشان کم می‌شود.

استفاده زیاد از اینترنت، شما را افسرده می‌کند

محققان هشدار می‌دهند: استفاده زیاد از اینترنت می‌تواند شما را افسرده کند.

امروزه اینترنت بخش عظیمی از زندگی ما را پر کرده است و نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است: افرادی که وقت زیادی را در طول روز صرف کار با اینترنت می‌کنند بیشتر علائم افسردگی را از خود بروز می‌دهند. این افراد هم چنین بیش از کسانی که فعالیت‌های دیگری را نیز در زندگی خود می‌گنجانند، احساس تنهایی می‌کنند.

در این تحقیق پژوهشگران دریافتند که برخی از کاربران اینترنتی عادات فراگیر پیدا می‌کنند؛ به طوری که اتاق‌های چت و سایت‌های شبکه‌ای اجتماعی برای آنها جای تعاملات اجتماعی واقعی در زندگی را می‌گیرند.

دکتر کاتریونا موریسون پژوهشگر دانشگاه لیدز در این باره خاطرنشان کرد: اینترنت در زندگی مدرن امروز نقش گسترده‌ای ایفا می‌کند اما مزایای آن با یک جنبه تاریک تری هم همراه است.

وی تشریح کرد: مطالعات ما نشان می‌دهد که استفاده زیاد از اینترنت با افسردگی ارتباط دارد اما آنچه هنوز نمی‌دانیم این است که کدام یک اول وجود دارد، یعنی افراد افسرده به کار زیاد با اینترنت روی می‌آورند یا این که کار زیاد با اینترنت سبب بروز افسردگی می‌شود.

در این پژوهش 1319 فرد 16 تا 15 ساله مورد مطالعه و آزمایش قرار گرفتند.

منبع

مردان را با کمی اسپری با احساس کنید!

گروهی از دانشمندان انگلیسی و آلمانی کشف کردند که نوعی اسپری می تواند مردان را به افرادی با احساس تبدیل کند.

 محققان دانشگاه بن و موسسه بابراهام در کمبریج با استفاده از یک اسپری ساده هورمونی اکسیتوسین موفق شدند مردان را با احساس کنند.

اکسیتوسین هورمونی پپتیدی است که از هیپوتالاموس ترشح می شود و عملکردهای مختلفی دارد. مهمترین عملکرد این هورمون القای دردهای زایمان و تقویت رابطه احساسی میان مادر و نوزاد است. از دیگر عملکردهای این هورمون، توسعه احساسات، عشق و ایمان است.

در این تحقیقات 48 مرد مورد آزمایش قرار گرفتند. برای نیمی از آنها یک اسپری بینی اکسیتوسین و برای نیمی دیگر داروی پلاسیبو (بی اثر) تجویز شد.

واکنش زنان و مردان نسبت به استرس کاملا متفاوت است

واکنش زنان و مردان نسبت به استرس کاملا متفاوت است
روانشناسان در یک پژوهش جدید دریافته‌اند که زنان و مردان وقتی تحت استرس قرار می‌گیرند به شیوه‌ای متفاوت عمل می‌کنند.

بر اساس این تحقیق، زنان وقتی تحت استرس باشند در ارتباطات اجتماعی شرکت کرده و سعی می‌کنند با دیگران دوست و صمیمی شوند. در حالی که مردان در شرایط استرس درست مقابل این رفتار را انجام می‌دهند و ضد اجتماعی می‌شوند.

این گروه از روانشناسان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی به سرپرستی مارا ماتر نشان دادند که مردان و زنان در شرایط استرس و تنش به دو شیوه مخالف یکدیگر عمل می‌کنند.